mc na prostych nogach

[...] bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien 3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10 4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić ćwiczeń 5 a prostowanie siedząc [...]

[...] x/40%, x/50%, x/60%, x/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam. [...]

[...] po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w moim wykonaniu, w lipcu zamiast MC robilam wznosy [...]

[...] ze względu na powrót do koszykówki, dlatego postawiłem na wykroki chodzone jako główne ćwiczenie. żurawia szczerze mówiąc nigdy nie robiłem ale wydaje mi się że MC na prostych nogach + uginanie leżąc i tak ostro katuje dwugłowe. do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i [...]

ja jak pierwszy raz podeszłam do trenera aby pokazał mi mc na prostych nogach to tak popatrzył na mnie i powiedział przygotowujesz sie na jakies zawody ?haha i bez problemu mi pokazał :)

[...] w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z dużym gryfem i nieco większym ciężarem :-)) 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

[...] hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę D. wyprosty nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. - wolny progres tu będzie bo mam straszliwe przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu [...]

[...] -TO BYM ODPUSZCIŁ, SZCZEGÓLNIE PRZY PROBLEMECH Z BARKAMI... 5.szrugsy 12/10/8/8 piątek Nogi 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6 -TUTAJ WSUNĄŁBYM JESZCZE ŻURAWIA 4*8 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 -DAJ DWIE SERIE Z 10-15 POWT. 5.Wspięcia łydki stojąc 6 [...]

[...] nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wippers - 17kg 17powtórzeń na stronę / 12p * zmieniłam RDL na mc, bo mi brakowało już [...]

[...] dynia, oliwa z oliwek - soczewica w sosie pomidorowym - szejk z bananem i jajkami - masło %-) TRENING: 1. Przysiad 5x5: 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x40kg* 2. MC na prostych nogach 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x40kg* + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) (4 kg, 2 kg) Czas około 16 minut ** *zdecydowanie [...]

8luty trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -8 1b. przysiad plie 36kg -12,10,9 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -9,8,12* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,2x6kg 12** 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * te ostatnie [...]

[...] 5 razy tańsza od tego grenade co miałem i jest o wiele lepsza. Czuć działanie a pompa jest 8/10. Więc i tak lepsza niż grenade:D -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +7.5kg 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 x3 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. 1 i 3 posiłek [...]

[...] (rozne) WT Klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora brama Barki wyciskanie sztangi siedzac wznosy hantli obkiem do brody SROdA Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz [...]

[...] gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 [...]

Czwartek - bieżnia 30 min Piątek - nogi - mniejsze ciężary i dużo powtórzeń :-)) dołożyłyśmy sobie RDL i MC na prostych nogach :-)) aczkolwiek w ćwiczeniach na nogi, jednak zdecydowanie wolę duże ciężary! Sobota - bieżnia 30 min Niedziela - odpoczynek, delikatny spacer Sylwia, Arnold - Sopot wydaje się faktycznie przyjemny :-)) taka luźniejsza [...]

[...] /-)_ W piątek były nogi. Małe obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z hantlami Sobota Aero na orbitreku 35 minut ______________ waga spada, znaczy się woda odpuściła i wyczyszczenie miski robi swoje. Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie rozumieją dlaczego tak %-) - Suwnica wypychanie nóg - 4x - Uginanie nóg siedząc + MC na prostych nogach z hantlami x3 - RDL x4 - Łydki na stepie x2 Przebierając się w szatni stwierdziłam, że umarłam :)) Trening udany!!

[...] 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej seri z 3min na złapanie oddechu... 5. MC na prostych nogach 6. "zbieranie grzybków" + łydki zmasakrowane co do saa antek ładnie się kręci nie ma efektu jak to mity krążą 10kg i worek wody na sobie sylwetka nie [...]

[...] siedząć -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na boki -odwrotne rozpiętki leżąc (tylni akton) +szrugsy 7.DZIEŃ Nogi!!! -przysiad ze sztangą -MC na prostych nogach -hack przysiady na suwnicy -wykroki -wyprosty + łydka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-27 10:43:00 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-27 [...]